颈椎病应该如何保养

2025.09.15 22:25

颈椎病需通过调整姿势避免长时间低头、加强颈部肌肉锻炼、选择合适枕头保持颈椎自然曲度、注意颈部保暖避免受凉、定期活动放松颈部肌肉。具体分析如下：

1.调整姿势避免长时间低头：保持头部与脊柱处于中立位，减少伏案或使用电子设备时的前倾幅度，每隔30分钟起身活动，避免颈椎持续受压。工作台高度应与视线平行，电脑屏幕置于眼睛水平线上，减轻颈部前屈负担。

2.加强颈部肌肉锻炼：通过温和的颈部拉伸和抗阻训练增强肌肉力量，如缓慢左右侧屈、前后点头等动作，每日坚持10分钟。游泳或瑜伽等运动可改善颈椎稳定性，但需避免剧烈转头或过度后仰。

3.选择合适枕头保持颈椎自然曲度：枕头高度以侧卧时头部与肩部平行为宜，材质需软硬适中，避免过高或过低导致颈椎扭曲。仰卧时枕头应支撑颈部而非仅托住头部，维持生理曲度。

4.注意颈部保暖避免受凉：寒冷易致局部血液循环不畅，诱发疼痛。秋冬季节穿戴围巾或高领衣物，夏季避免空调直吹，睡前可用热毛巾敷颈部促进血流。

5.定期活动放松颈部肌肉：久坐时每隔1小时做肩颈环绕、缩下巴等动作，缓解僵硬。按摩风池穴或肩井穴有助于放松，但力度需轻柔，避免暴力按压。

日常需避免突然扭转颈部或提重物，乘车时防止急刹车造成挥鞭样损伤。疼痛加剧或出现头晕手麻时应及时就医，不可自行盲目推拿或牵引。饮食宜补充钙质及维生素，减少辛辣刺激食物。

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