脱发厉害该怎么办

脱发厉害可从调整生活习惯、合理饮食、正确护理头发、就医治疗、减轻压力这几方面应对。具体分析如下：

1.调整生活习惯：保持规律的作息时间对头发健康至关重要。早睡早起，避免熬夜，因为熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而影响毛囊的正常生理功能。保证充足的睡眠，能让身体各器官包括毛囊得到充分的休息和恢复。同时，适度运动也不可少，运动可以促进血液循环，包括头皮的血液循环，使毛囊能够获得更多的营养物质，有助于头发的健康的生长。

2.合理饮食：均衡的饮食结构有助于改善脱发状况。增加富含蛋白质食物的摄入，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是头发的主要组成部分，充足的蛋白质供应能为头发的生长提供物质基础。多吃富含维生素的食物，像维生素B族有助于维持头皮的健康，可从全麦食品、绿叶蔬菜等食物中获取；维生素C和E具有抗氧化作用，能促进头发生长，可从新鲜水果、坚果中摄取。另外，适当补充铁、锌等微量元素也很重要，缺铁可能导致贫血从而引起脱发，可多吃些动物肝脏、红枣等食物补充铁元素。

3.正确护理头发：正确的头发护理方式能减少脱发。避免过度烫染头发，烫染剂中的化学物质会损伤头发和毛囊。使用合适的洗发水，根据自己的发质选择，例如干性发质选择滋润型洗发水，油性发质选择控油型洗发水。洗发时水温不宜过高或过低，一般控制在37-40℃为宜，过高的水温会损伤头皮和头发。同时，不要过度拉扯头发，在梳理头发时，尽量使用宽齿梳，从发梢开始慢慢梳理通顺后再梳到发根。

4.就医治疗：如果脱发严重，应及时就医。医生可以通过检查确定脱发的类型和原因，例如脂溢性脱发、斑秃等。对于脂溢性脱发，可能会采用药物治疗，如外用米诺地尔，可以刺激毛囊，促进头发生长；口服非那雄胺男性适用可以调节体内激素水平，减少脱发。斑秃患者可能需要在医生指导下进行局部注射糖皮质激素等治疗。一些疾病如甲状腺疾病也可能导致脱发，针对原发疾病进行治疗后，脱发症状可能会得到改善。

5.减轻压力：长期的精神压力会导致脱发。学会放松自己，可通过冥想、瑜伽等方式减轻压力。冥想能让身心进入一种平静的状态，缓解紧张情绪；瑜伽通过各种体式和呼吸法，帮助身体放松，减轻精神压力。当压力减轻时，身体的内分泌系统会趋于稳定，有助于改善因压力引起的脱发问题。

在应对脱发问题时，不要盲目尝试各种没有科学依据的方法。如果采用药物治疗，一定要遵循医嘱，注意药物的使用方法、剂量和可能出现的副作用。同时，改善脱发是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式和正确的护理方法。