深蹲膝盖内侧疼是什么原因引起的

2025.09.15 22:25

深蹲膝盖内侧疼可能由内侧半月板损伤、内侧副韧带拉伤、髌骨轨迹异常、鹅足滑囊炎、关节炎引起。具体分析如下：

1.内侧半月板损伤：深蹲时膝盖过度内扣或扭转，导致半月板受压撕裂，表现为内侧疼痛伴弹响或卡顿。避免深蹲时膝盖内扣，加强股四头肌和臀肌力量训练，疼痛明显时暂停负重练习。

2.内侧副韧带拉伤：膝盖外翻或突然扭转动作可能拉伤韧带，表现为内侧局部压痛和肿胀。急性期冰敷并减少活动，恢复期通过静力收缩练习增强韧带稳定性。

3.髌骨轨迹异常：髌骨向内偏移增加内侧压力，多因股四头肌失衡或足弓塌陷导致。调整深蹲姿势保持膝盖对准脚尖，使用矫形鞋垫改善足弓支撑。

4.鹅足滑囊炎：大腿内侧肌腱与胫骨间滑囊反复摩擦发炎，常见于过度训练或姿势错误。减少深蹲频率，局部热敷缓解炎症，拉伸内收肌群降低张力。

5.关节炎：内侧关节软骨磨损或骨质增生引发疼痛，活动后加重。控制深蹲深度和负荷，结合低冲击运动如游泳，必要时药物干预。

膝盖内侧疼痛需结合具体表现判断病因，长期不适建议就医评估关节结构或力学异常。早期干预可避免症状加重，调整训练方式并强化肌群协调性是关键。

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