肌肉劳损怎么办

2025.07.23 08:37

肌肉劳损可通过休息避免继续活动加重损伤、热敷或冷敷缓解疼痛和肿胀、适度按摩促进血液循环、服用药物减轻炎症和疼痛、逐步恢复活动防止肌肉萎缩。具体分析如下：

1.休息避免继续活动加重损伤：肌肉劳损后应立即停止导致损伤的活动，减少对受损肌肉的进一步刺激。休息时间根据损伤程度而定，轻度劳损需1至3天，严重者可能需要更长时间。休息期间可适当抬高患肢，帮助减轻肿胀。避免过早恢复高强度运动，防止转为慢性损伤。

2.热敷或冷敷缓解疼痛和肿胀：急性期48小时内使用冷敷，每次15至20分钟，间隔1至2小时重复，可收缩血管减少内出血和肿胀。48小时后转为热敷，促进局部血液循环，加速代谢废物清除。温度不宜过高，避免烫伤皮肤。冷热交替敷法对慢性劳损也有一定效果。

3.适度按摩促进血液循环：待急性期过后可进行轻柔按摩，沿肌肉走向推揉，力度以不引起疼痛为度。按摩能放松紧绷的肌肉纤维，改善局部供血，缓解粘连。避免直接按压痛点或肿胀处，防止二次损伤。可配合活络油等外用药物增强效果。

4.服用药物减轻炎症和疼痛：非甾体抗炎药可口服或外用，抑制前列腺素合成从而缓解疼痛和炎症。严重疼痛可短期使用肌肉松弛剂。中药如三七、红花等也有活血化瘀作用。药物需遵医嘱使用，注意胃肠道副作用及过敏反应。

5.逐步恢复活动防止肌肉萎缩：疼痛缓解后应开始低强度拉伸和力量训练，如静态拉伸、抗阻运动等。运动量以次日无加重疼痛为限，每周递增10%强度。恢复期间可配合护具支撑，避免突然发力或过度疲劳。

劳损恢复期间需保持规律作息，避免熬夜影响组织修复。饮食增加蛋白质和维生素摄入，促进肌纤维再生。长期伏案或固定姿势工作者应每小时活动5分钟，预防劳损复发。出现持续疼痛或活动受限需及时就医排除其他病变。

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