颈椎病平时要怎么保养

2025.09.15 22:26

颈椎病保养需避免长时间低头、保持正确坐姿、适度活动颈部、注意颈部保暖、选择合适枕头。具体分析如下：

1.避免长时间低头：长时间低头会导致颈椎压力增大，加速椎间盘退变。建议每30分钟调整头部位置，可平视或轻微仰头，减少手机和电脑使用时的低头幅度。工作中可调整屏幕高度至与视线平齐，阅读时书本举起与眼睛保持水平。日常避免长时间织毛衣、绣花等需要持续低头的活动。

2.保持正确坐姿：坐立时腰背挺直，双肩自然下垂，避免含胸驼背。办公时臀部坐满椅面，腰部可垫靠枕维持生理曲度。驾驶时调整头枕与后脑勺接触，座椅不宜过仰。错误姿势会使颈椎承受额外负荷，长期可能引发肌肉劳损和关节错位。

3.适度活动颈部：每日进行颈部缓慢旋转、侧屈及收下巴动作，每个方向维持5秒，重复5-8次。动作需轻柔连贯，避免快速转动或过度后仰。可配合肩部环绕运动改善血液循环。久坐后做扩胸运动能缓解颈肩部僵硬。

4.注意颈部保暖：寒冷刺激易引起肌肉痉挛，外出可佩戴围巾或高领衣物。睡眠时避免空调直吹颈部，天冷时可用热毛巾敷颈10分钟。洗头后及时吹干发根，防止湿发长时间贴敷颈后。温差大时注意添加衣物，尤其保护后颈风池穴区域。

5.选择合适枕头：枕头高度以一拳为宜，侧卧时需加高至与肩宽相等。材质应软硬适中，能贴合颈椎生理弧度，避免过高导致颈椎前屈或过低引起后仰。记忆棉或荞麦皮枕可提供均匀支撑，忌用过硬枕头或直接不用枕头。

颈椎不适时应避免自行大力扭动脖子或寻求非专业推拿。睡眠时保持脊柱自然对齐，不要趴着睡。饮食中增加含钙食物，减少辛辣刺激。若出现手麻、头晕等症状需及时就医，不可盲目热敷或贴敷药物。日常搬运重物时保持头部中立位，防止突然扭转颈部。

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