得了骨质增生要注意些什么

2025.09.15 22:25

骨质增生患者需避免过度劳累、控制体重、保持正确姿势、适度运动、注意保暖。具体分析如下：

1.避免过度劳累：长时间保持同一姿势或进行高强度劳动会加重关节负担，导致骨质增生症状加剧。建议合理安排工作与休息时间，每隔一小时活动关节，避免长时间弯腰、提重物等动作。睡眠时选择硬度适中的床垫，减轻脊柱压力。

2.控制体重：超重会增加关节负荷，尤其是膝关节和腰椎部位。通过调整饮食结构，减少高热量食物摄入，配合低强度运动如散步、游泳等，逐步将体重控制在合理范围内，有助于减缓关节磨损。

3.保持正确姿势：不良坐姿或站姿可能加速骨质增生发展。坐立时背部挺直，双脚平放地面；站立时重心均匀分布，避免单侧受力。使用符合人体工学的桌椅，必要时佩戴护具辅助支撑。

4.适度运动：选择对关节冲击小的活动，如太极拳、瑜伽等，可增强肌肉力量，改善血液循环。避免剧烈跑跳或负重训练，运动前后充分热身拉伸，防止关节损伤。

5.注意保暖：寒冷刺激可能导致局部血液循环不畅，引发疼痛。秋冬季节及时增添衣物，重点保护颈肩、腰膝等部位，睡前可用热毛巾敷贴或温水泡脚促进血液循环。

骨质增生患者应定期复查，根据症状变化调整养护方式。疼痛明显时可在医生指导下使用药物或理疗缓解，不可自行滥用偏方。日常饮食可增加富含钙质和胶原蛋白的食物，如豆制品、深海鱼等，辅助维持骨骼健康。保持良好心态，避免焦虑情绪影响恢复。

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