全身肌肉酸痛要怎么办

2025.08.29 16:42

全身肌肉酸痛可以通过休息、热敷、按摩、适当拉伸以及补充营养等方式缓解。症状较轻时，居家调理即可改善；若伴随发热、无力或持续加重，需及时就医排查病因。

肌肉酸痛常见于运动过量、疲劳或病毒感染。运动后乳酸堆积引发的酸痛，通常48小时内逐渐消退，期间可热敷促进血液循环，或温水泡澡放松肌肉。久坐不动导致的僵硬酸痛，建议每小时活动5分钟，做些简单拉伸。感冒或流感引起的全身酸痛，需多休息、补充电解质，必要时服用解热镇痛药。慢性疾病如纤维肌痛综合征需专业治疗，不可自行用药。

注意区分肌肉酸痛与关节痛、神经痛。避免立即剧烈按摩或过度拉伸，以免加重损伤。热敷温度不宜过高，时间控制在15-20分钟。长期服用止痛药可能伤胃，需遵医嘱。糖尿病患者、心血管疾病患者出现不明原因酸痛时，应优先就医。日常保持适度运动，运动前后做好热身与放松，补充蛋白质和维生素有助于肌肉修复。

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