跖腱膜炎怎么办

2025.09.15 22:25

跖腱膜炎可通过休息减少足部负重、冰敷缓解疼痛肿胀、穿戴足弓支撑鞋垫、进行拉伸锻炼增强足底肌肉、口服非甾体抗炎药减轻炎症。具体分析如下：

1.休息减少足部负重：避免长时间站立或行走，减轻足底压力。急性期建议暂停跑步、跳跃等高冲击运动，必要时使用拐杖分担体重。休息有助于缓解跖腱膜过度牵拉，防止损伤加重。

2.冰敷缓解疼痛肿胀：每日多次用冰袋敷于足底，每次15-20分钟。低温能收缩血管减少局部充血，抑制炎症反应。注意避免皮肤冻伤，可用毛巾包裹冰袋。

3.穿戴足弓支撑鞋垫：选择具有缓冲和足弓承托功能的矫形鞋垫，分散足底压力。硬底鞋或平底鞋会加重跖腱膜负担，需更换为软底且后跟稍厚的鞋子。

4.进行拉伸锻炼增强足底肌肉：坐位时用毛巾牵拉足趾向背侧，或站立时脚掌踩台阶悬空后跟下压。每日坚持可改善跖腱膜弹性，减少行走时的牵拉损伤。

5.口服非甾体抗炎药减轻炎症：在医生指导下服用药物缓解疼痛和炎症，但需注意胃肠道副作用。短期使用可配合其他保守治疗，避免长期依赖。

症状持续超过两周或疼痛剧烈影响行走，需及时就医排除其他足部疾病。夜间使用足部固定支具可能有助于恢复，但需专业指导。控制体重和避免赤足行走对预防复发很重要。

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