最近睡眠不好，多梦易醒，该如何调理

2025.09.11 17:28

睡眠质量差、多梦易醒可通过调整生活习惯、改善睡眠环境及适当调理身心逐步缓解。长期睡眠障碍可能影响健康，需重视并采取科学干预措施。

改善睡眠需从多方面入手。保持规律作息，固定入睡和起床时间有助于稳定生物钟。睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。卧室环境应安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘或耳塞可减少干扰。饮食上避免晚餐过饱或空腹入睡，适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸的食物有助于安神。白天适当运动如散步、瑜伽可提升睡眠质量，但睡前3小时避免剧烈运动。焦虑或压力过大时，可通过冥想、深呼吸或温水泡脚放松身心。

调理过程中需注意避免过度依赖安眠药物，长期使用可能产生耐受性。咖啡因和酒精摄入会干扰睡眠周期，下午后尽量不饮用。如持续失眠超过一个月或伴随日间乏力、情绪低落，建议及时就医排查潜在疾病。睡前不宜过度思考或处理工作，可尝试阅读轻松书籍或听舒缓音乐转移注意力。记录睡眠日记有助于发现影响因素，针对性调整方案。

相关推荐