内踝腓骨折术后两个月应该怎么锻炼

2025.07.23 08:36

内踝腓骨折术后两个月应逐步进行踝关节活动度训练、肌肉力量恢复练习、平衡与协调训练、负重适应性锻炼、日常生活功能训练。具体分析如下：

1.踝关节活动度训练：术后两个月关节可能存在僵硬，需通过被动和主动活动改善。坐位时用毛巾绕足底缓慢牵拉，或进行踝泵运动背屈-跖屈，每次10-15分钟，每日3次。动作需轻柔，避免疼痛加剧。若活动受限明显，可结合热敷促进血液循环。

2.肌肉力量恢复练习：骨折后小腿肌肉易萎缩，需针对性强化。初期以等长收缩为主，如坐位时足部抵墙静态发力；后期增加抗阻训练，用弹力带进行内翻、外翻动作。每组10-15次，每日2组，逐渐增加阻力。注意发力均匀，避免代偿。

3.平衡与协调训练：单腿站立是基础练习，初期可扶墙维持30秒，逐渐过渡到不稳定平面如软垫。后期加入动态平衡训练，如提踵行走或八字步练习。每次5-10分钟，每日2次，以提升本体感觉和关节稳定性。

4.负重适应性锻炼：从部分负重过渡到完全负重，需结合影像学结果。初期使用拐杖分散压力，逐步尝试患侧足跟触地行走；后期弃拐后，控制步幅与速度，避免跳跃或急转。每日行走时间从10分钟递增，以无痛为原则。

5.日常生活功能训练：模拟上下楼梯、蹲起等动作，强化功能应用。阶梯训练时好上坏下，患侧先下台阶；蹲起需扶固定物保持缓慢节奏。结合家务活动如擦桌、提轻物，逐步恢复生活能力。

锻炼需在医生指导下进行，避免过早高强度运动。出现肿胀或疼痛加重应立即停止并就医。饮食需补充钙质与蛋白质，促进骨愈合。定期复查影像，确保骨折线愈合进度。睡眠时抬高患肢，减少水肿。

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