来月经了能练瑜伽吗

2025.04.29 08:07

来月经期间是可以练习瑜伽的，适当运动有助于缓解经期不适。

瑜伽作为一种温和的运动方式，能够帮助放松身心，促进血液循环，减轻经期常见的腰酸、腹胀和情绪波动。许多瑜伽体式，如猫牛式、婴儿式和仰卧束角式，能够舒缓子宫周围肌肉的紧张，缓解痛经。深呼吸和冥想练习也有助于稳定情绪，减少焦虑和疲劳感。不过，应避免高强度或倒立体式，以免影响经血正常排出或加重身体负担。

在经期练习瑜伽时，需根据身体状态调整强度。如果出现明显疲劳、头晕或腹痛加剧，应立即停止练习并休息。穿着宽松舒适的衣物，保持环境温暖，避免受凉。饮食上注意补充水分和富含铁的食物，如红枣、菠菜等，以预防贫血。若经期症状严重，如剧烈疼痛或出血量异常，建议优先就医咨询，而非强行运动。总体而言，倾听身体信号，选择适合的瑜伽练习，能让经期更舒适。

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