孕期补钙什么时候开始

2025.05.23 08:55

孕期补钙通常建议从孕中期开始，即怀孕12周以后。此时胎儿骨骼发育加速，对钙的需求量显著增加，及时补钙有助于满足母婴共同需求，预防母体钙储备不足引发的抽筋、骨质疏松等问题。若孕前已存在钙摄入不足或低钙血症，需在医生指导下提前补充。

孕期补钙的关键阶段集中在孕中晚期。胎儿在20周后进入骨骼快速生长期，每日需从母体获取约200-300mg钙，至孕晚期需求增至每日400mg以上。中国营养学会推荐孕妇每日钙摄入量为1000-1200mg，但日常饮食平均仅能提供400-500mg，因此需通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物结合钙剂补充。乳糖不耐受或饮食受限的孕妇更需关注钙剂选择，如碳酸钙或柠檬酸钙，并注意分次服用以提升吸收率。

补钙需避免过量，每日总量不超过2000mg，否则可能增加肾结石或影响铁、锌吸收。钙剂应与铁剂间隔2小时服用，且不宜与高纤维食物同食。维生素D能促进钙吸收，建议每日补充400IU，并通过晒太阳合成天然维生素D。出现便秘或腹胀时，可改用液体钙或调整剂量。所有补钙方案需经产科医生评估，尤其合并甲状腺疾病或慢性肾病者需个体化调整。定期产检监测血钙和尿钙水平，确保母婴健康。

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