椎间盘突出手术后锻炼方法

2024.10.13 00:47

椎间盘突出手术后的锻炼方法主要包括直腿抬高锻炼、腰背肌锻炼等。

在术后早期，可进行直腿抬高锻炼。平躺在床上，伸直双腿，慢慢将一侧下肢抬高，尽量抬高到最大限度，然后缓慢放下，再换另一侧下肢进行同样的动作。这样可以防止神经根粘连，促进下肢血液循环。随着恢复，可逐渐开始进行腰背肌锻炼，如小燕飞，趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，头部也尽量向后仰，使身体呈反弓状。这有助于增强腰背肌力量，维持脊柱的稳定性。

还可以进行游泳等锻炼。游泳时水的浮力可减轻腰部的压力，同时全身肌肉的协调运动也有利于腰部功能的恢复。但要注意循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。锻炼的时间和强度应根据个人的恢复情况来调整，开始时可以短时间、低强度进行，逐渐增加。同时，要保持正确的姿势，避免久坐久站、弯腰负重等不良姿势，以免影响手术效果和导致复发。在锻炼过程中如果出现疼痛加重等异常情况，应及时停止并咨询医生。椎间盘突出手术后合理的锻炼对于恢复和预防复发至关重要，但一定要在医生的指导下进行科学的锻炼。

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