小孩补钙应该吃什么

2025.08.22 16:42

小孩补钙可以通过奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、海产品和坚果种子等食物获取。具体分析如下：

1.奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙且吸收率高，适合日常补充。每天适量饮用可满足大部分钙需求，乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖产品。

2.豆制品：豆腐、豆浆、腐竹等含有丰富钙质，尤其是石膏或卤水制作的豆腐含钙量更高。豆制品还提供优质植物蛋白，适合素食或对奶制品过敏的小孩。

3.绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥菜等深绿色蔬菜含钙较多，同时富含维生素K促进钙沉积。烹饪时焯水可减少草酸对钙吸收的影响。

4.海产品：虾皮、小鱼干、海带等钙含量高，且含有促进骨骼健康的矿物质。注意选择低盐产品，避免钠摄入过量。

5.坚果种子：芝麻、杏仁、榛子等富含钙和健康脂肪，可磨碎后加入辅食。适量食用有助于补充微量元素，但需注意过敏风险。

补钙需结合均衡饮食，避免过量摄入影响其他矿物质吸收。阳光照射有助于体内维生素D合成，促进钙利用。不同年龄段需求不同，必要时可咨询专业意见。

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