脖子扭伤怎么办

2025.09.15 22:25

脖子扭伤后可立即停止活动避免加重损伤、冷敷缓解肿胀疼痛、轻柔按摩放松肌肉、使用颈托固定减少晃动、逐步进行康复锻炼恢复功能。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：脖子扭伤后需保持静止，避免突然转动或低头等动作，防止肌肉或韧带进一步拉伤。静止状态下可平躺，用低枕头或毛巾卷支撑颈部，维持自然生理曲度。若疼痛剧烈或伴随麻木，需及时就医排除颈椎严重损伤。

2.冷敷缓解肿胀疼痛：扭伤初期48小时内可用冰袋或冷毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少局部出血和水肿，同时降低神经敏感度缓解疼痛。注意避免皮肤冻伤，冰袋需用布料包裹隔开皮肤。

3.轻柔按摩放松肌肉：急性期过后48小时后，可尝试轻柔按摩颈部肌肉，以指腹缓慢打圈按压紧张区域，促进血液循环并缓解痉挛。避免用力过猛或直接按压脊椎，以防加重炎症。配合热敷效果更佳，但肿胀未消退前不宜热敷。

4.使用颈托固定减少晃动：严重扭伤时可佩戴医用颈托，限制颈部过度活动，减轻肌肉和韧带负担。颈托需松紧适宜，过紧可能影响呼吸，过松则失去固定作用。佩戴时间不宜过长，通常不超过3天，避免肌肉因长期制动而萎缩。

5.逐步进行康复锻炼恢复功能：疼痛减轻后，可缓慢进行颈部伸展运动，如低头、仰头、侧倾等动作，幅度以不引发疼痛为限。逐步增加活动范围，帮助恢复肌肉弹性和关节灵活性。若锻炼后不适感持续，应暂停并咨询医生。

出现头晕、呕吐或肢体无力需立即就医。避免自行推拿或使用非正规药物。恢复期间保持规律作息，睡眠时选择合适高度的枕头。饮食注意补充蛋白质和维生素，促进组织修复。

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