肩膀和脖子两侧疼是怎么回事

2025.09.15 22:25

肩膀和脖子两侧疼可能是肌肉劳损或紧张、颈椎病、落枕、肩周炎、不良姿势或生活习惯。具体分析如下：

1.肌肉劳损或紧张：长时间保持固定姿势或过度使用肩颈肌肉会导致局部血液循环不畅，乳酸堆积引发疼痛。避免长时间低头或固定姿势，适当活动肩颈，热敷或按摩缓解肌肉紧张。

2.颈椎病：颈椎退行性病变或椎间盘突出可能压迫神经根，引起肩颈疼痛。注意颈部保暖，避免长时间低头，通过牵引或理疗改善症状，严重时需就医。

3.落枕：睡眠姿势不当或颈部受凉可能导致颈部肌肉痉挛，活动受限并伴随疼痛。调整枕头高度，局部热敷或轻柔按摩促进血液循环，通常数日内可自行缓解。

4.肩周炎：肩关节周围组织发生炎症，导致活动受限和疼痛。避免提重物或过度活动，通过针灸、推拿或功能锻炼逐步恢复关节活动度。

5.不良姿势或生活习惯：长期低头看手机、伏案工作或枕头过高会加重肩颈负担。调整坐姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势，定时起身活动并做拉伸运动。

肩颈疼痛可能与多种因素有关，需结合具体表现判断病因。若疼痛持续或加重，伴随头晕、麻木等症状，应及时就医排查潜在问题。日常生活中注意保护肩颈，避免受凉和过度劳累，有助于预防和缓解不适。

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