内脏脂肪高的危害

2025.09.25 16:46

内脏脂肪过高会显著增加多种慢性疾病的风险，甚至威胁生命健康。这类脂肪堆积在腹腔深处，包裹重要器官，其代谢活性远高于皮下脂肪，会持续释放炎症因子和游离脂肪酸，干扰正常生理功能。长期内脏脂肪超标可能引发胰岛素抵抗、脂肪肝、心血管疾病等严重后果。

内脏脂肪过多直接破坏代谢平衡。过量游离脂肪酸进入肝脏，阻碍胰岛素信号传导，导致血糖调节异常，逐渐发展为2型糖尿病。同时，内脏脂肪分泌的炎症物质如白细胞介素-6会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，增加心肌梗死和脑卒中风险。研究还发现，内脏脂肪堆积与睡眠呼吸暂停、某些癌症的发生密切相关。脂肪肝从单纯性脂肪变进展为肝纤维化的概率随内脏脂肪增加而上升。

控制内脏脂肪需采取综合措施。定期监测腰围和体脂率，男性腰围超过90cm或女性超过85cm需警惕。饮食上减少精制碳水与反式脂肪，增加膳食纤维和优质蛋白摄入。每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳，结合抗阻训练效果更佳。避免熬夜和长期压力，皮质醇水平升高会促进脂肪向腹部囤积。必要时在医生指导下进行医学干预，但切忌盲目服用减肥药物。

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