不运动会得肾结石吗

2025.07.28 15:38

缺乏运动确实可能增加肾结石的风险。长期久坐不动会导致尿液滞留，减少排尿频率，使尿液中的矿物质更容易沉积形成结晶。运动不足可能引发肥胖、代谢异常等问题，进一步影响尿液成分，促进结石形成。保持适量运动是预防肾结石的重要措施之一。

运动对预防肾结石的作用主要体现在促进新陈代谢和改善尿液排泄。运动时，身体血液循环加快，有助于肾脏过滤废物，减少尿液中钙、草酸等物质的浓度。同时，运动能刺激肠道蠕动，减少钙的吸收，降低结石形成的风险。有氧运动如快走、跑步、游泳等，尤其适合促进整体代谢健康。运动还能帮助控制体重，避免肥胖相关的代谢紊乱，从而间接降低结石发生率。

预防肾结石需注意多方面因素。除了坚持规律运动，还需保证充足饮水，每日饮水量建议在2升以上，以稀释尿液。饮食上减少高盐、高糖、高嘌呤食物的摄入，避免过量食用草酸含量高的食物如菠菜、坚果等。定期体检，尤其是有结石病史或家族史的人群，应监测尿液和血液指标。若出现腰痛、血尿等症状，及时就医排查。综合调整生活方式，才能有效降低肾结石的发生风险。

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