宝宝缺钙应该吃什么补充营养

2025.09.10 17:09

宝宝缺钙可以通过调整饮食结构来补充营养，优先选择富含钙质的天然食物，同时结合维生素D促进吸收。母乳或配方奶是婴幼儿钙的主要来源，辅食添加后可逐步引入奶酪、无糖酸奶、豆腐等乳制品及豆制品。绿叶蔬菜如菠菜、苋菜也含钙，但需焯水去除草酸。

日常饮食中，乳制品是钙的最佳来源，每100mL牛奶约含100mg钙。对于乳糖不耐受的宝宝，可选择低乳糖酸奶或高钙豆浆。鱼类中沙丁鱼、三文鱼带骨的钙含量较高，研磨成泥适合婴幼儿食用。芝麻酱、杏仁等坚果类食物钙质丰富，但需注意过敏风险，建议1岁后少量尝试。维生素D可通过日晒或强化食品获取，如蛋黄、深海鱼及维生素D滴剂，帮助钙质沉积到骨骼。

补充钙质需避免过量，每日钙摄入量不超过推荐值1岁以下250-600mg，1-3岁600-800mg。高钙食物与铁、锌同服可能影响吸收，建议间隔2小时。草酸含量高的蔬菜需焯水后再烹调。若宝宝出现枕秃、夜惊等疑似缺钙症状，应先就医检测血清钙、碱性磷酸酶等指标，排除维生素D缺乏性佝偻病或其他代谢问题。钙剂补充需遵医嘱，避免盲目使用碳酸钙等制剂引起便秘或肾结石风险。哺乳期母亲也需保证每日1000mg钙摄入，以维持母乳营养。

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