老年人如何夏季养生

2025.08.29 16:42

夏季养生对老年人尤为重要，合理调节生活习惯有助于预防疾病、增强体质。高温天气容易引发中暑、心血管问题，需从饮食、作息、运动等方面综合调整，保持身体平衡。

饮食上应以清淡易消化为主，多吃新鲜蔬果，如黄瓜、西瓜、苦瓜等，既能补充水分，又富含维生素。适量摄入优质蛋白，如鱼肉、豆制品，避免油腻辛辣食物。夏季出汗多，需及时补充水分，少量多次饮用温开水或淡盐水，避免一次性大量饮水加重心脏负担。绿豆汤、莲子粥等食疗方有助于清热解暑，但脾胃虚寒者需适量。

作息方面，建议早睡早起，避开正午高温时段外出。清晨或傍晚适度活动，如散步、太极拳，避免剧烈运动。居家保持通风，空调温度不宜过低，26℃左右为宜，防止受凉。外出时戴遮阳帽、穿浅色衣物，携带防暑药品如藿香正气水。情绪上保持平和，避免急躁激动，以免诱发血压波动。

需注意，患有慢性病的老年人应定期监测血压、血糖，遵医嘱调整用药。避免长时间处于闷热环境，出现头晕、胸闷等症状及时就医。冷饮虽能解暑，但过量易伤脾胃，尤其肠胃功能较弱者需节制。夏季细菌繁殖快，食物需新鲜烹饪，隔夜菜尽量不食用。睡眠不足会影响免疫力，午休时间控制在30分钟至1小时为宜。通过科学调理，老年人可安然度夏，维持健康状态。

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