老年人失眠吃什么

2025.08.01 08:56

老年人失眠可尝试温牛奶、酸枣仁、桂圆、莲子、小米粥。具体分析如下：

1.温牛奶：牛奶含有色氨酸和钙质，能促进大脑分泌褪黑素，调节睡眠节律。睡前饮用一杯温热的牛奶有助于放松神经，缓解焦虑情绪。牛奶温度不宜过高，避免刺激胃部，乳糖不耐受者需谨慎选择。

2.酸枣仁：酸枣仁具有安神养心的作用，常用于改善心悸和失眠。可直接煮水饮用或搭配其他食材熬粥。需注意控制用量，过量可能引起轻微头晕，体质虚寒者应减少使用。

3.桂圆：桂圆能补益心脾，适合气血不足导致的失眠。可直接食用或与红枣、枸杞同煮。桂圆性温，过量食用易上火，阴虚内热者需避免大量服用。

4.莲子：莲子中的生物碱成分有镇静效果，尤其适合心肾不交型失眠。可煮粥或炖汤食用。莲子芯味苦，去芯后口感更佳，脾胃虚寒者应适量食用。

5.小米粥：小米富含色氨酸和碳水化合物，能提升脑内血清素水平。晚餐食用小米粥可助眠，搭配山药或南瓜更佳。消化功能较弱者需煮至软烂，避免加重肠胃负担。

选择食物时需结合个人体质，避免过量或不当搭配。长期失眠应咨询专业医师，排除潜在健康问题。睡前避免饮用浓茶或咖啡，保持环境安静舒适。

相关推荐