例假期间可以练瑜伽吗

2025.05.16 08:20

例假期间可以练瑜伽，但需根据个人身体状况选择合适的体式和强度。瑜伽有助于缓解经期不适，促进血液循环，放松身心，但需避免剧烈或倒置动作，以免影响生理周期或加重不适感。

经期练习瑜伽需以舒缓为主，优先选择修复性体式或阴瑜伽。例如，婴儿式、猫牛式、仰卧束角式等能放松骨盆区域，缓解腰背酸痛。温和的拉伸有助于减少子宫收缩带来的疼痛感，而深呼吸练习可调节神经系统，改善情绪波动。但需避免高强度流瑜伽或倒立动作，这类体式可能干扰经血自然排出，甚至导致经期延长或流量异常。核心力量训练或深度扭转体式也需谨慎，以免增加腹部压力。

练习时需关注身体信号，如头晕、乏力或疼痛加剧，应立即停止。建议使用瑜伽垫或毯子保持身体温暖，避免受凉。经期前两日流量较大时，可减少练习时间或改为冥想呼吸；后几日状态好转后，再逐步恢复常规练习。饮食上需补充水分与铁质，避免空腹练习。若存在严重痛经、子宫内膜异位等问题，应咨询医生后再决定是否练习。经期瑜伽应以舒适为前提，量力而行才能发挥积极作用。

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