陈亮 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 男科

男人吃什么东西精子活跃

2025.06.25 11:54

男人吃牡蛎、坚果、深海鱼、番茄、动物肝脏可以提高精子活跃度。具体分析如下:

1.牡蛎:牡蛎富含锌元素,锌是精子生成和成熟的重要物质,充足的锌能促进睾酮分泌,提升精子数量与活力。缺锌可能导致精子质量下降,适量补充有助于维持生殖系统正常功能。

2.坚果:核桃、杏仁等坚果含有丰富的维生素E和OMEGA-3脂肪酸,维生素E具有抗氧化作用,保护精子免受自由基损伤,OMEGA-3脂肪酸则能改善精子膜结构,增强游动能力。

3.深海鱼:三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含OMEGA-3脂肪酸和硒,硒是精子抗氧化防御系统的关键成分,能减少氧化应激对精子的伤害,同时促进精子形态正常发育。

4.番茄:番茄中的番茄红素是一种强效抗氧化剂,可清除体内自由基,降低精子DNA损伤风险,长期摄入有助于提高精子浓度和运动能力。

5.动物肝脏:动物肝脏含有丰富的维生素A和叶酸,维生素A参与精子生成过程,叶酸则能预防精子染色体异常,两者协同作用可优化精子质量。

饮食需均衡搭配,避免过量摄入单一食物。加工食品和高糖饮食可能对精子产生负面影响,建议减少食用。保持规律作息和适度运动,也有助于维持生殖健康。