夏季如何保护颈椎不受凉

2025.07.23 08:37

夏季保护颈椎不受凉需避免空调直吹、选择合适高度的枕头、保持适度运动、穿着透气高领衣物、定期热敷促进血液循环。具体分析如下：

1.避免空调直吹：空调冷风直接吹向颈椎会导致局部血管收缩，肌肉痉挛，增加颈椎负担。建议调整空调风向，避免长时间直吹，必要时用围巾或薄毯遮挡颈部。

2.选择合适高度的枕头：枕头过高或过低都会改变颈椎自然曲度，影响血液循环。夏季宜选择透气性好、高度适中的枕头，侧卧时保持头部与脊柱在同一水平线。

3.保持适度运动：夏季适当进行颈部拉伸或肩颈放松运动，如缓慢转动头部、耸肩等动作，可增强颈部肌肉力量，改善局部血液循环。

4.穿着透气高领衣物：夏季可选择轻薄透气的高领衣物或丝巾，既能防止冷风侵袭，又避免闷热。材质以棉麻为佳，减少皮肤刺激。

5.定期热敷促进血液循环：用温热毛巾或暖水袋敷于颈部，每次15分钟左右，有助于放松肌肉，缓解因受凉引起的僵硬感。注意温度不宜过高，避免烫伤。

夏季护颈还需注意避免长时间低头玩手机或伏案工作，每隔半小时活动颈部。饮食上可适当补充温性食物，如姜茶，帮助驱散体内寒气。出现持续疼痛或头晕等症状应及时就医。

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