运动后关节疼痛怎么办

2025.07.23 08:37

运动后关节疼痛可采取休息避免继续加重损伤、冷敷缓解肿胀和疼痛、热敷促进血液循环、适度拉伸放松肌肉、服用非处方止痛药减轻不适。具体分析如下：

1.休息避免继续加重损伤：关节疼痛时应立即停止运动，避免进一步刺激受损部位。持续活动可能导致炎症加重或软组织损伤扩大，休息有助于身体自我修复。通常需要48小时以上静养，严重时需使用护具固定关节。

2.冷敷缓解肿胀和疼痛：急性期24-48小时内用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟。低温能收缩血管减少内出血，抑制神经传导从而缓解痛感。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时重复操作。

3.热敷促进血液循环：48小时后转为热敷，用40℃左右热毛巾或暖水袋每日3次。热量扩张血管加速代谢废物清除，缓解肌肉僵硬。适用于慢性劳损或非炎症性疼痛，但红肿发热时禁用。

4.适度拉伸放松肌肉：疼痛缓解后做轻柔拉伸，如膝关节疼痛可坐姿抬腿保持10秒。拉伸改善关节活动度，防止粘连，但需避免过度牵拉。建议配合深呼吸，每次拉伸不超过5组。

5.服用非处方止痛药减轻不适：布洛芬等药物可短期使用，按说明书剂量每日2-3次。药物通过抑制前列腺素合成降低痛感，连服不超过3天。胃肠功能弱者需饭后服用，出现皮疹立即停药。

关节疼痛持续超一周或伴随肿胀发热需就医，排除韧带撕裂等严重问题。运动前充分热身，选择缓冲性好的运动鞋，控制单次运动强度在身体耐受范围内。体重超标者建议先减轻负荷再逐步增加运动量。

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