最近经常失眠应怎么办

2025.08.01 08:56

最近经常失眠应调整作息时间、改善睡眠环境、放松身心、避免刺激性物质、适当运动。具体分析如下：

1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，即使周末也不宜过度熬夜或补觉。白天避免长时间午睡，午休控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠质量。

2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择舒适的床垫和枕头，避免过硬或过软。睡前关闭电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。

3.放松身心：睡前可通过深呼吸、冥想或温水泡脚缓解紧张情绪。避免在睡前思考复杂问题或处理工作事务，听轻音乐或阅读轻松书籍有助于转移注意力，促进睡眠。

4.避免刺激性物质：下午及晚上避免摄入咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。晚餐不宜过饱或食用辛辣食物，酒精虽能助眠但会降低睡眠质量，应减少饮用。

5.适当运动：白天进行适度有氧运动如散步、瑜伽等，可提升睡眠质量，但避免睡前3小时内剧烈运动，以免身体过度兴奋难以入睡。

失眠期间需保持心态平和，避免过度焦虑。若长期未改善，建议咨询专业医师，排除潜在健康问题。自行服用助眠药物可能产生依赖，需谨慎对待。

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