月经期运动对身体好吗

2025.05.15 14:25

月经期适当运动对身体有益。科学研究和临床实践表明，经期保持适度运动有助于缓解痛经、改善情绪并促进血液循环。但需根据个人身体状况调整运动强度，避免剧烈或高强度运动。

经期运动能刺激内啡肽分泌，这种天然镇痛物质有助于减轻痛经和腹胀不适。低强度有氧运动如散步、瑜伽或游泳可促进盆腔血液循环，减少经血淤积，缓解腰部酸胀。运动还能调节内分泌，改善焦虑、烦躁等经期情绪波动。对于经期综合征明显的群体，规律运动能长期调节激素水平，降低不适感频率。但需注意，运动强度需个体化调整，例如贫血或经量过大者应减少运动时长，避免加重疲劳。

选择经期运动时需优先考虑舒适性与安全性。避免倒立、深蹲等增加腹压的动作，防止经血逆流。运动前后及时补充水分与电解质，穿着透气棉质衣物以减少摩擦与闷热感。若出现头晕、剧烈腹痛或出血量异常增多，应立即停止运动并就医。经期免疫力较低，游泳需确保水质清洁，防止感染。运动后需充分休息，搭配富含铁与蛋白质的饮食，帮助身体恢复。合理规划运动计划，经期同样能保持健康活力。

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