绝经后妇女容易变胖吗

2025.05.16 08:20

绝经后妇女确实更容易变胖。这一现象与激素水平变化、代谢率下降及生活方式改变密切相关。女性在绝经后体重平均会增加2-5公斤，脂肪分布也会从臀部、大腿转向腹部，增加内脏脂肪堆积的风险。

绝经后肥胖的主要原因是雌激素水平显著下降。雌激素在调节脂肪分布和能量代谢中起重要作用，其减少会导致脂肪更容易在腹部堆积。同时，随着年龄增长，基础代谢率每年下降约1-2%，肌肉量逐渐减少，进一步降低热量消耗。许多绝经后妇女活动量减少，但饮食习惯未相应调整，导致热量摄入过剩。睡眠质量下降、压力增加也可能影响激素平衡，促进脂肪储存。

为减少绝经后发胖的风险，建议保持规律运动，尤其结合力量训练以维持肌肉量。饮食上应控制总热量，增加蛋白质、膳食纤维摄入，减少精制糖和饱和脂肪。定期监测体重、腰围和体脂率有助于及时发现变化。必要时可咨询医生，评估是否需要激素替代疗法或其他医学干预。保持良好睡眠和减压同样重要，有助于调节代谢健康。

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