夏季三伏天如何养生

2025.08.29 16:42

夏季三伏天养生需顺应自然规律，以清热解暑、健脾祛湿为重点，同时兼顾养阳护阴。三伏天气温高、湿度大，人体易受暑湿邪气侵袭，需通过饮食、起居、运动等多方面调节，维持阴阳平衡，预防暑伤气和湿困脾。

饮食上宜清淡易消化，多食冬瓜、苦瓜、黄瓜等清热利湿的时令蔬菜，适量补充绿豆、莲子、百合等解暑食材。适当食用生姜、紫苏等温性食物可发散体内寒气，避免过度贪凉损伤脾胃。冷饮需节制，以免引发腹痛腹泻。起居方面建议早睡早起，午间小憩以养心神，避免烈日下长时间暴晒。室内空调温度不宜过低，保持26℃左右为宜，避免频繁出入温差过大的环境。适度运动可选择清晨或傍晚进行八段锦、散步等舒缓活动，以微微出汗为度，过度出汗易耗气伤津。

需注意避免直接冲凉水澡或骤饮冰水，以免腠理闭合导致暑热内蕴。情绪上忌烦躁易怒，保持心境平和有助于气血通畅。慢性病患者需遵医嘱调整用药，如高血压患者需监测血压变化，糖尿病患者需防范夏季饮食不当引发的血糖波动。体质虚寒者可在医生指导下进行三伏贴敷贴，但皮肤敏感或发热期间不宜使用。外出时做好防晒措施，佩戴遮阳帽或使用防晒霜，预防暑热引发的头晕、乏力等不适症状。

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