得了失眠症该怎么办

2025.09.11 17:28

失眠症可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境和寻求专业治疗来缓解。长期失眠不仅影响日常生活，还可能引发其他健康问题，因此需要及时干预。

改善失眠首先要从调整作息开始，固定每天入睡和起床时间，避免熬夜或白天补觉。睡前减少使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。适当运动有助于改善睡眠质量，但避免睡前剧烈活动。饮食上减少咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。营造舒适的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。

如果自我调整效果不佳，建议咨询医生或睡眠专科。部分失眠可能由焦虑、抑郁或其他疾病引起，需针对性治疗。医生可能会推荐认知行为疗法或短期使用助眠药物，但需严格遵医嘱，避免依赖。避免自行服用褪黑素或其他保健品，部分成分可能产生副作用。长期失眠患者可尝试放松训练，如深呼吸、冥想或温水泡脚，帮助身心舒缓。记录睡眠日记有助于分析失眠原因，为治疗提供参考。

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