生理期可以练卷腹吗

2025.04.29 08:07

生理期可以适度练习卷腹，但需根据个人身体状况调整强度。卷腹属于核心训练动作，生理期进行低强度卷腹通常不会造成健康风险，反而可能缓解部分经期不适。但若存在痛经、出血量过大或医生建议休息的情况，则需暂停此类腹部加压运动。

生理期运动需综合考虑激素水平变化与身体反应。月经期间，子宫内膜脱落导致盆腔充血，剧烈运动可能加重不适感。但适量核心训练能促进血液循环，帮助缓解腰背酸痛。建议选择改良式卷腹动作，如屈膝卷腹或静态平板支撑，避免过度挤压腹部。运动过程中如出现头晕、腹痛加剧需立即停止。经期前三天通常身体较敏感，可降低训练频率或改为散步等低强度活动。

注意事项包括避免在经血量高峰期进行高强度卷腹，防止腹压骤增引发不适。运动前后充分热身与拉伸，重点放松髋部与下背部肌肉。穿着透气服饰并及时补充水分，防止体温过高导致经血流量异常。饮食上增加铁与蛋白质摄入，弥补经期营养消耗。有子宫内膜异位症、腺肌病等妇科疾病者应咨询医生后再决定是否训练。运动后出现持续腹痛或经期紊乱超过两个月，需及时就医排查原因。

相关推荐