跑动时肌肉拉伤怎么办

2025.07.23 08:36

跑动时肌肉拉伤应立即停止运动避免加重损伤、冷敷患处减轻肿胀和疼痛、加压包扎固定受伤部位、抬高患肢促进血液回流、适当休息避免过早恢复运动。具体分析如下：

1.立即停止运动避免加重损伤：肌肉拉伤后继续运动会加剧纤维撕裂和出血，导致损伤范围扩大。停止活动能减少对受伤部位的进一步刺激，为后续恢复创造有利条件。此时应保持静止状态，避免任何可能引起疼痛的动作。

2.冷敷患处减轻肿胀和疼痛：冷敷可使血管收缩，减少局部血流和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。建议使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意避免皮肤冻伤，冷敷时间不宜过长。

3.加压包扎固定受伤部位：弹性绷带适度加压包扎可减少出血和肿胀，同时提供支撑作用，防止肌肉进一步拉伤。包扎时需注意松紧度，避免过紧影响血液循环。包扎后应定期检查皮肤颜色和温度，确保无异常。

4.抬高患肢促进血液回流：将受伤肢体抬高至心脏水平以上，有助于静脉回流，减轻肿胀。例如下肢拉伤时可平躺并将腿部垫高。抬高姿势需保持舒适，避免长时间固定造成不适。

5.适当休息避免过早恢复运动：肌肉拉伤后需充分休息，待疼痛和肿胀明显缓解后再逐步恢复活动。过早运动可能导致慢性损伤或反复拉伤。恢复期间可进行低强度拉伸，但需以无痛为前提。

肌肉拉伤后48小时内避免热敷或按摩，以免加重出血和肿胀。若疼痛持续不缓解或出现严重肿胀、淤血，应及时就医排除骨折或严重撕裂。恢复期间注意营养补充，适量摄入蛋白质和维生素促进组织修复。

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