来大姨妈可以慢跑吗

2025.04.29 08:07

来大姨妈期间可以慢跑，但需根据个人身体状况调整运动强度。

慢跑属于中等强度有氧运动，适度的运动有助于促进血液循环，缓解经期不适，如腰酸、腹胀等。运动时身体会释放内啡肽，这种物质具有镇痛和改善情绪的作用，能帮助缓解经期常见的疲劳和烦躁感。但需注意，每个人的体质和经期反应不同，部分人群可能因运动量过大导致经血量增多或痛经加重。建议根据自身感受调整跑步速度和时长，避免剧烈运动或长时间高强度锻炼。

注意事项包括选择舒适透气的运动服装和卫生用品，避免摩擦和闷热感；跑步前后充分热身和拉伸，减少肌肉紧张；避免在经期前两天运动量过大，此时身体较为敏感；及时补充水分，防止脱水；若出现头晕、乏力或严重腹痛，应立即停止运动并休息。患有子宫内膜异位症、严重贫血或其他妇科疾病的人群，应咨询医生后再决定是否运动。经期运动以身体舒适为前提，量力而行才能兼顾健康与锻炼效果。

相关推荐