右腓骨外踝骨尖部线形骨折怎么锻炼

2025.07.23 08:36

右腓骨外踝骨尖部线形骨折后需逐步进行无负重踝关节活动、轻柔的足趾屈伸练习、静态肌肉收缩训练、借助弹力带进行抗阻运动、后期加入平衡训练。具体分析如下：

1.无负重踝关节活动：骨折初期以保护性康复为主，仰卧位或坐位下缓慢做踝部背屈和跖屈动作，幅度控制在无痛范围内，每日3组每组10次。此阶段避免内外翻动作，防止骨折端移位，关节活动可促进局部血液循环，减少软组织粘连。

2.轻柔的足趾屈伸练习：通过主动屈伸脚趾带动小腿肌肉轻微收缩，每次保持末端位置2秒，每日练习5组每组15次。动作需轻缓，重点在于维持远端关节灵活性，防止长期制动导致足部肌力下降，同时避免牵拉骨折部位。

3.静态肌肉收缩训练：在石膏或支具固定期间，进行小腿肌肉等长收缩，如绷紧足部肌肉5秒后放松，重复20次为一组。此方式不引起关节活动，但能维持肌肉张力，预防萎缩，同时通过压力变化促进骨痂形成。

4.借助弹力带进行抗阻运动：拆除固定后，坐位用弹力带绕足底进行轻度抗阻背屈训练，阻力以无痛为限，每组12次做3组。逐步增加阻力可增强踝周肌群力量，提升关节稳定性，但需避免快速牵拉导致二次损伤。

5.后期加入平衡训练：单腿站立于软垫上，每次维持30秒，每日练习5次。通过不稳定平面刺激本体感觉，恢复踝关节动态平衡能力，降低再次跌倒风险，需在骨折愈合稳固后进行。

康复过程中需严格遵循医嘱，根据愈合情况调整强度，出现肿胀或疼痛立即停止训练并就医。饮食上补充钙质与维生素D，避免过早负重行走，定期复查影像学确认骨折线愈合进度。

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