颈椎病和腰椎间盘突出作什么健身操

2022.02.17 18:52

患有腰椎间盘突出症在急性期应该以平卧硬板床休息为主，平时可以做爬行动作，只要坚持锻炼，效果很明显的。四肢呈爬行状，先后做腰上凸、腰下凹，侧身手摸足，扬手转身等动作，最后将双手着地，如爬行动物爬行，每天坚持30分钟。

我们可以做类似于平躺，脚跟脚屈曲，脚跟踩在床面上，将臀部抬离床面，也可以去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，双肩、双肘和双脚“五点”撑起身体的重量，持续3～5秒，放松腰部肌肉，每天早晚做一次，每次做20-40个，循序渐进增加。

这样的方式同样可以锻炼到我们腰部和臀部的肌肉，而减少损害我们的椎间盘。

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