入睡困难在睡前做运动好吗

2025.07.01 08:35

睡前进行适度运动可能有助于改善入睡困难，但需要掌握正确的时间和强度。运动可以调节体温、释放压力激素，并促进褪黑素分泌，这些生理变化有助于更快进入睡眠状态。高强度或临睡前的剧烈运动可能产生反效果，导致神经系统过度兴奋而加重失眠。

运动对睡眠的影响与时间选择密切相关。傍晚或睡前3小时进行中低强度有氧运动，如快走、瑜伽或游泳，能帮助身体逐渐放松，核心体温缓慢下降，模拟自然入睡时的生理变化。规律运动人群的深睡眠时间更长，夜间觉醒次数更少。但需避免睡前1小时内进行剧烈运动，例如跑步、高强度间歇训练，这类活动会大幅提升心率和肾上腺素水平，反而延迟入睡时间。

选择睡前运动需注意个体差异和运动类型。患有慢性疼痛或心血管疾病者应咨询医生后再制定方案。运动后建议配合放松练习，如深呼吸或渐进式肌肉放松，以平衡神经系统的兴奋性。避免在运动后立即接触强光或电子设备，以免干扰褪黑素分泌。若尝试运动后睡眠质量未改善，可能存在其他潜在因素，如焦虑或睡眠呼吸暂停，需进一步医学评估。

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