来完例假吃什么补气血

2025.05.29 06:38

例假后补气血可食用红枣、桂圆、动物肝脏、黑芝麻、当归。具体分析如下：

1.红枣：红枣富含铁元素及多种维生素，能促进血红蛋白合成，改善因失血导致的贫血症状，同时具有健脾益胃作用，增强气血生化之源，建议每日适量食用干枣或煮粥服用。

2.桂圆：桂圆性温味甘，归心脾经，含葡萄糖及铁质较高，可补益心脾、养血安神，适合气血两虚引起的乏力失眠，但阴虚内热者需控制用量以避免上火。

3.动物肝脏：猪肝或鸡肝含血红素铁及维生素B12，吸收率优于植物性铁源，能快速补充经期流失的铁元素，建议搭配维生素C丰富的蔬菜烹调以提升铁吸收效率。

4.黑芝麻：黑芝麻富含不饱和脂肪酸、铁及维生素E，能滋阴养血、润燥通便，长期食用可改善血虚引起的脱发及皮肤干燥，宜研磨后食用以促进营养释放。

5.当归：当归为传统补血药材，含阿魏酸等活性成分，可调节子宫血液循环，缓解经后血虚腹痛，常与黄芪或鸡肉同炖以增强补气生血功效，但需辨证使用。

例假后气血恢复需结合体质选择食材，避免过量进补。中医强调气血同补，建议搭配适度运动及规律作息，以促进脏腑功能协调，达到阴阳平衡状态。

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