做什么运动可以减轻脂肪肝

2025.09.23 10:48

有氧运动和力量训练相结合可以有效减轻脂肪肝。这类运动能够促进脂肪代谢，减少肝脏脂肪堆积，同时改善胰岛素抵抗，从而缓解脂肪肝症状。

有氧运动如快走、慢跑、游泳和骑自行车，每周坚持150分钟以上，能有效燃烧体内多余脂肪，降低肝脏脂肪含量。力量训练如深蹲、俯卧撑和器械训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步帮助减少脂肪堆积。高强度间歇训练HIIT也能在短时间内高效消耗脂肪，适合时间有限的人群。运动过程中，保持规律性和持续性至关重要，逐步增加强度，避免突然剧烈运动导致身体不适。

运动改善脂肪肝需结合健康饮食，避免高糖、高脂食物。运动前应充分热身，防止肌肉拉伤或关节损伤。患有严重脂肪肝或合并其他慢性疾病的人群，应在医生指导下制定合适的运动计划。运动后及时补充水分，避免脱水影响代谢。如果出现头晕、胸闷等不适症状，应立即停止运动并就医检查。通过科学运动和合理饮食，脂肪肝可以得到有效改善。

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