晚上老失眠应该吃什么

2025.08.01 08:56

晚上老失眠可以尝试食用香蕉、温牛奶、小米粥、核桃、酸枣仁。具体分析如下：

1.香蕉：香蕉富含镁元素和色氨酸，镁能放松肌肉神经，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，有助于调节睡眠节律。睡前1小时食用一根香蕉可缓解紧张情绪，但胃酸过多者应避免空腹食用。

2.温牛奶：牛奶中的钙和色氨酸能促进大脑分泌镇静物质，温热状态更易吸收。建议睡前30分钟饮用200mL左右，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。

3.小米粥：小米含有丰富的B族维生素，尤其是维生素B6能辅助色氨酸转化为褪黑素。晚餐或睡前2小时食用一小碗，避免过量导致胃部负担。

4.核桃：核桃含有的OMEGA-3脂肪酸和褪黑素前体可改善睡眠质量。每日5-6颗为宜，过量可能引起消化不良，建议碾碎加入粥中食用。

5.酸枣仁：酸枣仁具有安神镇静作用，可直接煮水或研磨成粉冲泡。每日用量不超过15克，体质虚寒者需搭配红枣以中和药性。

长期失眠需结合生活习惯调整，避免睡前过度兴奋或饮食过饱。部分食物可能引发过敏或与药物相互作用，食用前应咨询专业意见。

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