产妇做康复训练要注意什么

2025.05.15 14:25

产妇康复训练需注意循序渐进避免过度疲劳、选择适宜强度以身体耐受为准、重视盆底肌训练促进功能恢复、保持正确姿势防止肌肉代偿、结合呼吸训练提升核心稳定性。具体分析如下：

1.循序渐进避免过度疲劳：产后身体处于修复阶段，训练强度需从低到高逐步增加。初期以轻柔拉伸和步行为主，后期根据恢复情况加入抗阻训练。过度疲劳可能引发子宫脱垂或延迟伤口愈合，每次训练后应观察恶露变化，出现异常需暂停并就医。

2.选择适宜强度以身体耐受为准：训练时心率不宜超过静息状态30%，以微出汗、无疼痛为安全界限。剖宫产者需待伤口愈合后再进行腹部训练，顺产者需避开会阴撕裂部位。若出现头晕、气短需立即停止，避免加重心血管负担。

3.重视盆底肌训练促进功能恢复：凯格尔运动需在专业指导下进行，收缩时长从3秒逐步延长至10秒。训练前需排空膀胱，避免腹压参与导致错误发力。盆底肌松弛可能引发尿失禁，过度紧张则可能造成痉挛，需通过生物反馈调整力度。

4.保持正确姿势防止肌肉代偿：哺乳或抱婴时需用靠垫支撑腰部，避免长期驼背引发肩颈劳损。训练中收紧核心肌群，确保脊柱中立位，错误姿势可能加重腹直肌分离或腰椎间盘压力。

5.结合呼吸训练提升核心稳定性：采用腹式呼吸激活膈肌，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢收缩腹横肌。呼吸与动作需同步，如起身时呼气可减少腹腔压力，避免盆底肌二次损伤。

产后康复需兼顾生理与心理状态，营养补充与睡眠质量同样影响恢复进程。定期评估恢复进度，必要时由康复医师调整方案，确保训练安全有效。

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