肩袖损伤康复训练有什么

2025.09.15 22:25

肩袖损伤康复训练包括被动关节活动训练、等长收缩练习、渐进抗阻训练、姿势调整训练、冷热敷交替。具体分析如下：

1.被动关节活动训练：早期康复阶段需避免主动发力，通过器械辅助或他人帮助完成肩关节前屈、外展等动作，活动范围控制在无痛区间，每日3组每组10次，逐渐增加幅度但不超过90度，防止二次损伤。

2.等长收缩练习：在肩关节静止状态下收缩肩袖肌群，如将手肘固定于体侧并轻推墙壁保持5秒后放松，重复8次为一组，每日练习2组，能有效激活肌肉且不增加肌腱压力，适合急性期后肌力恢复。

3.渐进抗阻训练：恢复中期使用弹力带或小哑铃进行抗阻训练，例如外旋动作时保持肘部贴紧腰部，缓慢拉动弹力带至外展30度，每组12次，每周3次，阻力从最低级逐步增加，强化肌腱耐力和稳定性。

4.姿势调整训练：纠正含胸驼背等不良体态，练习靠墙站立时肩胛骨收紧下沉，维持10秒后放松，每小时重复5次；日常避免提重物或过度上举动作，减少肩峰下间隙压力。

5.冷热敷交替：急性期48小时内冰敷每次15分钟以减轻肿胀，后期改用热敷促进局部代谢，两者交替时需间隔30分钟以上，温度控制在40度左右，避免烫伤或冻伤皮肤。

康复过程中需严格遵循无痛原则，动作幅度和强度以不引发疼痛为准；若训练后出现持续酸痛或关节僵硬，应立即停止并咨询专业医师；饮食上增加蛋白质摄入以支持肌腱修复，睡眠时避免患侧受压；定期评估康复进度，不可盲目加速训练计划。

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