孕早期需要补充哪些营养

2025.09.29 15:54

孕早期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D、碘。具体分析如下：

1.叶酸：叶酸对胎儿神经管发育至关重要，缺乏可能导致发育缺陷。孕早期每日需补充400微克，可通过绿叶蔬菜、豆类或补充剂获取。天然食物中的叶酸吸收率较低，建议额外补充合成叶酸。

2.铁：孕期血容量增加，铁需求上升以支持胎儿和胎盘发育。缺铁易引发贫血，影响胎儿供氧。建议每日摄入27mg，红肉、动物肝脏和深色蔬菜是良好来源，搭配维生素C促进吸收。

3.钙：胎儿骨骼发育依赖母体钙储备，不足时母体可能出现骨质疏松。每日需1000mg，牛奶、豆制品和小鱼干富含钙。维生素D缺乏会影响钙吸收，需同步补充。

4.维生素D：促进钙磷吸收，维持骨骼健康。日照不足或饮食单一易缺乏，每日需10微克。鱼类、蛋黄和强化食品可补充，必要时使用补充剂。

5.碘：甲状腺激素合成需碘，缺乏可能影响胎儿脑发育。孕早期每日需230微克，海带、紫菜和碘盐是主要来源。内陆地区需注意强化摄入。

孕早期饮食需均衡，避免生食、酒精和过量咖啡因。定期监测营养指标，根据医生建议调整补充剂量，不可盲目过量。如有呕吐严重导致摄入不足，应及时就医干预。

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