成年人驼背怎么回事

2025.07.30 23:51

成年人驼背可能与长期不良姿势、脊柱退行性变、肌肉力量失衡、骨质疏松、心理因素有关。具体分析如下：

1.长期不良姿势：长时间低头看手机或伏案工作，导致脊柱生理曲度改变，胸椎后凸加重。保持正确坐姿，定时起身活动，使用符合人体工学的桌椅，加强背部肌肉锻炼。

2.脊柱退行性变：随着年龄增长，椎间盘水分流失、韧带松弛，脊柱稳定性下降，易出现驼背。避免长时间负重，适当进行低强度运动如游泳或瑜伽，增强核心肌群支撑力。

3.肌肉力量失衡：胸肌过紧、背肌无力，导致肩胛前引和胸椎后凸。拉伸胸肌，强化斜方肌和菱形肌，通过引体向上或划船动作改善肌力平衡。

4.骨质疏松：骨量减少导致椎体压缩性骨折，脊柱前倾形成驼背。补充钙和维生素D，适度晒太阳，避免剧烈弯腰动作，必要时就医评估骨密度。

5.心理因素：长期焦虑或抑郁可能引发含胸驼背的体态。调整心态，练习深呼吸或冥想，通过运动释放压力，必要时寻求专业心理疏导。

驼背的成因多样，需结合具体情况综合干预。早期纠正不良习惯，加强脊柱保健，可有效延缓或改善症状。若驼背伴随疼痛或活动受限，应及时就医明确诊断。

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