于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院 三级甲等 骨科

腰间盘突出要注意睡姿吗

2025.08.04 15:56

腰间盘突出确实需要注意睡姿。合适的睡姿能够减轻腰部压力,促进恢复,避免加重病情。选择正确的睡姿不仅有助于减轻疼痛,还能改善整体的睡眠质量。

在选择睡姿时,侧卧被认为是较为理想的选择。侧卧时,可以在双腿之间放置一个枕头,以保持脊柱的自然曲线,减轻腰部的负担。保持膝盖微曲,能够进一步减轻腰椎的压力。对于习惯仰卧的人来说,可以在膝盖下放一个小枕头,帮助维持脊柱的自然弯曲,减轻腰部的紧张感。避免趴睡,因为这种姿势会导致脊柱扭曲,增加腰部的压力,可能加重病情。

在选择床垫时,硬度也是一个重要因素。过软的床垫无法提供足够的支撑,容易导致脊柱下沉,而过硬的床垫则可能造成局部压力过大,影响血液循环。选择适中硬度的床垫能够有效支撑腰部,保持脊柱的自然曲线。枕头的高度和硬度也需要注意,过高或过低的枕头都可能导致颈椎不适,间接影响到腰部的健康。

在睡眠环境方面,保持良好的睡眠习惯也很重要。确保卧室安静、黑暗,温度适宜,有助于提高睡眠质量。避免在临睡前进行剧烈运动或饮用刺激性饮料,保持心情放松,有助于入睡。定期进行适度的锻炼,增强腰部肌肉的力量和灵活性,也能在一定程度上缓解腰间盘突出的症状。

关注睡姿和睡眠环境对于腰间盘突出的恢复至关重要。通过调整睡姿、选择合适的床垫和枕头,结合良好的生活习惯,能够有效减轻症状,促进健康。