怀孕期间还能不能继续游泳

2025.06.16 14:18

怀孕期间可以继续游泳，这项运动对孕妇和胎儿都有益处。游泳属于低冲击有氧运动，能有效锻炼全身肌肉，同时水的浮力可以减轻关节压力。只要孕期身体状况正常且获得医生许可，适度游泳能帮助维持体能、缓解腰背疼痛，并改善血液循环。

孕期游泳时，水的支撑作用可减少腹部负担，降低跌倒风险。水中运动能促进心肺功能，增强耐力，对分娩时的体力储备有帮助。水温适宜时，游泳还能缓解孕期常见的下肢水肿和静脉曲张。蛙泳和仰泳是推荐泳姿，避免剧烈转身或长时间憋气。选择人少时段前往泳池，避免拥挤碰撞。每次游泳时长控制在30-45分钟，注意及时补充水分，防止脱水。

游泳前需确认水质达标，避免细菌感染风险。孕晚期腹部明显增大后，建议使用专用孕妇泳衣增加支撑力。出现头晕、宫缩或阴道出血应立即停止。有前置胎盘、宫颈机能不全或高危妊娠情况的孕妇需遵医嘱。游泳后彻底清洁身体，预防真菌感染。合理控制运动强度，以不感到过度疲劳为原则，结合自身孕前运动基础调整频率。

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