熬夜会长胖吗

2025.06.20 09:34

熬夜确实可能导致体重增加。睡眠不足会干扰人体内分泌系统，影响控制食欲的激素分泌，容易引发暴饮暴食。同时，熬夜会降低基础代谢率，减少能量消耗，脂肪更容易堆积。

睡眠不足时，体内瘦素水平下降，饥饿素分泌增加，容易产生强烈的进食欲望，尤其是对高糖高脂食物的渴望。夜间清醒时间延长，往往伴随零食摄入，额外增加热量摄入。昼夜节律紊乱还会影响胰岛素敏感性，促进脂肪合成。长期熬夜可能导致代谢综合征，增加肥胖风险。

保证充足睡眠是维持健康体重的重要因素。建议成年人每天保持7-9小时睡眠，避免睡前使用电子设备。如果必须熬夜，可选择低热量的健康零食，如坚果或水果。规律作息、适度运动和均衡饮食能有效降低熬夜带来的肥胖风险。出现持续体重异常增加时，应及时就医检查代谢功能。

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