骨质疏松要如何预防

2025.09.15 22:25

骨质疏松的预防需均衡摄入钙和维生素D、坚持适度负重运动、避免吸烟和过量饮酒、定期检测骨密度、预防跌倒减少骨折风险。具体分析如下：

1.均衡摄入钙和维生素D：钙是骨骼的主要成分，维生素D促进钙吸收。日常饮食应包含奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，同时适量晒太阳或补充维生素D制剂。

2.坚持适度负重运动：运动可刺激骨骼生长，增强骨密度。推荐快走、慢跑、太极拳等负重运动，每周至少3次，每次30分钟以上。

3.避免吸烟和过量饮酒：烟草中的有害物质抑制骨细胞活性，酒精干扰钙吸收。戒烟限酒有助于维持骨骼健康。

4.定期检测骨密度：中老年人及高危人群应定期进行骨密度检查，及时发现骨量减少并采取干预措施。

5.预防跌倒减少骨折风险：居家环境保持光线充足、地面防滑，必要时使用拐杖或扶手，降低跌倒导致骨折的可能性。

预防骨质疏松需长期坚持健康习惯，避免盲目补钙或过度运动。出现腰背疼痛、身高变矮等症状应及时就医，根据医生建议调整生活方式或药物治疗。

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