褪黑素对人体的作用有哪些

2025.08.11 14:18

褪黑素能调节昼夜节律改善睡眠质量、具有抗氧化作用减缓细胞损伤、调节免疫功能增强防御机制、影响生殖系统参与性激素调控、可能改善情绪状态缓解焦虑。具体分析如下：

1.调节昼夜节律改善睡眠质量：褪黑素由松果体分泌，其水平夜间升高、白天降低，直接参与睡眠-觉醒周期的调控。通过激活脑内特定受体，缩短入睡时间并延长深度睡眠阶段，尤其对昼夜节律失调或跨时区旅行导致的睡眠障碍效果显著。

2.具有抗氧化作用减缓细胞损伤：褪黑素可中和自由基，减少氧化应激对脂质、蛋白质及DNA的破坏。其分子结构允许穿透细胞膜进入线粒体，直接保护能量代谢关键部位，延缓衰老及相关退行性病变的发生。

3.调节免疫功能增强防御机制：褪黑素通过与免疫细胞表面受体结合，促进淋巴细胞增殖及细胞因子分泌，提升对病原体的清除能力。同时抑制过度炎症反应，维持免疫平衡，降低自身免疫疾病风险。

4.影响生殖系统参与性激素调控：褪黑素抑制下丘脑-垂体-性腺轴活动，调节促性腺激素释放，从而干预性激素分泌周期。长期光照变化或褪黑素水平异常可能导致生殖功能紊乱。

5.可能改善情绪状态缓解焦虑：褪黑素通过调节神经递质如5-羟色胺的转化，间接影响情绪中枢。缺乏褪黑素可能加重季节性情感障碍，适当补充有助于稳定情绪波动。

长期过量使用可能干扰自身分泌功能，与某些药物联用需谨慎。特殊人群如孕妇、肝肾功能不全者应在专业人员指导下使用，避免擅自调整剂量。

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