半月板膝盖疼怎么办

2025.07.23 08:37

半月板膝盖疼可通过休息制动减少关节负担、冷敷缓解急性期肿胀疼痛、佩戴护膝增强关节稳定性、药物镇痛消炎改善症状、康复锻炼恢复肌肉力量。具体分析如下：

1.休息制动减少关节负担：半月板损伤后需立即停止跑跳等剧烈活动，避免加重磨损。卧床时抬高患肢促进静脉回流，使用拐杖分散行走压力。急性期制动2-4周，待疼痛减轻后逐步恢复活动，防止肌肉萎缩。

2.冷敷缓解急性期肿胀疼痛：损伤48小时内用冰袋包裹毛巾敷于膝盖，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，降低组织代谢率，缓解红肿热痛。避免皮肤冻伤，慢性期改用热敷促进血液循环。

3.佩戴护膝增强关节稳定性：选择可调节绑带的弹性护膝，限制膝关节异常扭转。运动时佩戴可分散半月板压力，但不宜长期依赖，避免肌肉代偿性无力。夜间或静息时需解除护膝，防止血液循环受阻。

4.药物镇痛消炎改善症状：非甾体抗炎药可口服或外敷，抑制前列腺素合成从而减轻疼痛。严重肿胀可联合活血化瘀中成药，但需遵医嘱控制剂量。避免长期用药引发胃肠刺激或肝肾负担。

5.康复锻炼恢复肌肉力量：疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、静蹲等低强度训练，强化股四头肌与腘绳肌。动作需缓慢匀速，以不引发疼痛为度，每日3组每组10-15次。肌肉力量增强后可提升关节稳定性，减少复发风险。

急性期避免热敷或按摩，可能加重炎症。超重者需控制体重降低关节负荷。症状持续超过两周或出现关节交锁，应及时就医排除半月板撕裂。康复期间忌辛辣刺激食物，保持均衡营养有助于组织修复。

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