晚上吃什么治疗失眠

2025.09.11 19:33

晚上吃某些食物有助于改善失眠，如温热的牛奶、富含色氨酸的小米粥、具有安神作用的香蕉、含褪黑素的山核桃以及养心健脾的莲子汤。具体分析如下：

1.温热的牛奶：牛奶含有丰富的钙和色氨酸，钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素可转化为褪黑素调节睡眠周期，温热的牛奶还能舒缓神经，促进身体放松。

2.富含色氨酸的小米粥：小米中色氨酸含量较高，这种氨基酸能促进血清素合成，进而增加褪黑素分泌，小米还含有丰富的B族维生素，有助于稳定神经系统，改善睡眠质量，煮成粥更易消化吸收。

3.具有安神作用的香蕉：香蕉富含镁和钾，这两种矿物质能放松肌肉和神经，香蕉中的色氨酸同样有助于促进褪黑素生成，其天然糖分能轻微提升血糖，帮助大脑产生困倦感。

4.含褪黑素的山核桃：山核桃含有少量天然褪黑素，直接补充这种调节睡眠的激素，山核桃还富含不饱和脂肪酸和矿物质，能滋养神经系统，减少夜间醒来的次数。

5.养心健脾的莲子汤：莲子具有安神养心的功效，中医认为莲子能补脾益肾，缓解心脾两虚导致的失眠，莲子中的生物碱成分有镇静作用，煮汤后更易吸收其有效成分。

食物应适量食用，避免过量导致消化不良，睡前两小时进食较合适，避免空腹或过饱影响睡眠，体质特殊者需咨询医师建议，长期失眠需结合其他调理方式。

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